1 、充分咀嚼后再吃
　　细细品尝，每一口咀嚼 30 次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

　　2 、多花点时间慢慢吃
　　用餐时间若没有超过 20 分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

　　3 、吃饭时把电视关掉
　　 “ 边吃饭边做事 ” 是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4 、饭后要立刻转换心情
　用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

　　5 、一天三餐，规律地进食
　　规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

　　6 、不要陪别人吃饭
　　若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来！

　　7 、限定吃饭的场所
　　限定好 “ 只在客厅用餐和吃点心 ” 。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

　　8 、留下剩饭
　　处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。